10 гарантированных способов впасть в депрессию

Вроде бы осень еще не наступила, а зима уже прошла, но депрессия – штука сложная, и некоторых она настигает даже теплым летним днем. Как бороться с депрессией самостоятельно и почему не нужно ее запускать, узнаем ниже.

Держите свои чувства при себе и не смейте их выражать

Будьте сдержаннее, обуздайте их, и ни в коем случае не выпускайте наружу. Это в первую очередь касается злости. Не злитесь никогда! Будьте сдержаннее! Ведь несдержанность – удел нехороших людей, а вы ведь не хотите, чтобы кто-нибудь о вас думал плохо? А чтобы не оказаться в чьих-либо глазах мелким трусом, тщательно скрывайте свой страх.

Не забудьте про дружбу, любовь и другие «розовые сопли», которые вас прилюдно выставляют ненормальным идиотом. Вы же не знаете, сможет ли кто-нибудь с вами дружить или любить такое «чудо». А вдруг вас публично отвергнут?

Оно вам надо? Сдержаннее надо быть! Лучше уж промолчать, а еще правильнее отказаться от этих неадекватных чувств. Только так вы сможете стать абсолютно независимым и неуязвимым. Кто-то думает, что из-за своей излишней гордости вы одиноки? Так они ошибаются!

Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Если у вас в течение продолжительного периода времени наблюдаются нижеперечисленные признаки, стоит бить тревогу:

  • Подавленное, угнетённое настроение.
  • Плохой или, наоборот, повышенный аппетит.
  • Постоянная слабость, вялость, пассивность.
  • Снижение сексуального влечения.
  • Проблемы с концентрацией внимания, нерешительность в принятии решений.
  • Чувство апатии.
Отличительные черты хронического депрессивного состояния

Психологи утверждают, что базовые негативные эмоции (печаль, подавленность, страх) напрямую воздействуют на наше здоровье. Поэтому хроническая депрессия рассматривается не только в психологическом аспекте, но и в физиологическом тоже.

Причины депрессии у женщин

Депрессия — болезнь многогранная, она проявляется множественными расстройствами как на клеточном уровне, так и в работе органов и систем. Сегодня она включена Всемирной организацией здравоохранения в международную классификацию болезней. Врачи психиатры всего мира ежедневно сталкиваются с ее проявлениями, а в своей работе используют общепринятые стандарты лечения. Но до сих пор причины развития депрессии до конца не установлены. Почему одних людей она преследует в течение всей жизни, а у других никогда не проявляется, точно не известно.

Однако ясно, что в ее развитии не последнюю роль играют гормоны. Когда выработка биологически активных веществ, ответственных за настроение, эмоции, работоспособность, нарушается, может возникать депрессия. Особое значение в этом процессе имеют гормоны:

  • серотонин;
  • дофамин;
  • норадреналин.

Их называют нейромедиаторами, то есть веществами, оказывающими воздействие на работу нервной системы. В последние годы исследованиями установлено влияние на психическое состояние человека и других биологически активных веществ: мелатонина, глюкокортикоидных гормонов, даже факторов иммунной системы. Что из этого перечня первично, науке только предстоит разобраться.

Но уже сегодня можно точно говорить о том, что депрессия у женщин возникает чаще, чем у мужчин. И виной тому — сильное подчинение женского организма гормонам. В определенные моменты жизни в теле происходят гормональные колебания, и тогда риск развития депрессии у женщин повышается. Врачи выделяют три наиболее опасных периода:

  • подростковый возраст;
  • послеродовой период;
  • климактерический период.

«Дебют депрессивного расстройства может состояться после родов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — Причина тому — гормональная встряска в организме. Нередко депрессия развивается у женщин после 50 лет на фоне гормональных изменений. В эти периоды нужно быть особенно внимательной к своему состоянию и самочувствию».

Что такое депрессия

Что такое депрессия

Бытует мнение, что это несложное заболевание, которое пройдет само по себе. Но такой подход очень опасен. Депрессия – это сложное психологическое заболевание, ее симптомы, что называется, подкрадываются незаметно.

Апатия, уныние, хандра

Сначала это легкие изменения в поведении и настроении, но со временем они могут перерастать в постоянное недовольство жизнью, пессимизм, плаксивость и даже истеричность.

Нервозность

Обычно это проявляется во вспыльчивости, расстройствах сна, панических атаках.

Проблемы с работоспособностью

В принципе, во время депрессии она практически стремится к нулю. Состояние лени постоянное, и оно усугубляет и без того раздражительное и унылое состояние человека.

Проблемы с общением

Человек в депрессии постепенно замыкается в себе, перестает испытывать потребность в диалоге или социальных контактах, стремится к изоляции. Иногда это сопровождается вспышками ярости (что называется «отыграться на окружающих»).

Проблемы с алкоголем/наркотиками

Тут без комментариев.Если вы нашли у себя хотя бы 2 симптома (хуже, если все 5) – поздравляем, у вас депрессия.По статистике, этим недугом страдает каждый двадцатый житель планеты. То есть, вы не одиноки в своем одиночестве, что уже хорошо. Не нужно пугаться и истерить, не стоит относить депрессию к психическим болезням. Такое состояние обычно вызвано длительным воздействием стресса: чередой неудач в личной жизни или на работе, тяжелыми условиями труда (жестким графиком или начальником-зверем), трагическими событиями в семье. Причем, чем дольше вы находитесь в атмосфере стресса, тем тяжелее будет выбраться из депрессии.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

Как избавиться от повышенной тревожности?
  1. Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
  2. Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).

  3. Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Побеждаем депрессию

Как справиться с депрессией самостоятельно? Если вы разобрались с причиной своей депрессии, то можно считать, что наполовину проблема уже решена. А теперь не сдавайтесь и боритесь с ней до конца, даже если вам кажется, что это невозможно. Поверьте, вы справитесь!

Давайте поставим для себя цель – как побороть депрессию, и выделим ряд задач, которые помогут нам сделать это:

  • прекратить винить себя;
  • прекратить винить обстоятельства;
  • взглянуть на мир иначе.

Даже если вы понимаете, что полностью виноваты в своей депрессии, прекратите себе об этом постоянно говорить. Каждый человек имеет право на ошибки, но главное, что вы смогли их осознать, а это уже свидетельствует о вашем раскаянии.

От вас отвернулись друзья из-за того, что вы некрасиво повели себя в какой-либо ситуации, или произошла крупная ссора по вашей вине с любимым человеком? Постарайтесь извиниться перед этими людьми, и даже если они не захотят вас прощать, по крайней мере, вы попытались исправить свои ошибки. Ну а в дальнейшем расценивайте эту ситуацию, как урок или ценный жизненный опыт, а никак причину замкнуться в себе и своих переживаниях из-за чувства вины.

Побеждаем депрессию

Не стоит также обвинять обстоятельства и других людей в своих неприятностях. Многие любят жаловаться на то, что у них не складывается личная жизнь, так как в окружении их находятся одни предатели и лицемеры, или возникают проблемы с деньгами по причине, что начальство не хочет выплачивать премию из-за срыва крупного заказа. Знаете, почему вы вините в своей депрессии других? Потому вы пытаетесь проявить к себе жалость, чтобы кто-нибудь вам посочувствовал. Но этого не нужно делать. И если вас не устраивает работа или люди, которые окружают вас – измените это.

Прекратите обвинять обстоятельства в своей депрессии, начните действовать. Найдите работу, которая вас устроит, и не заводите отношения с теми людьми, которых вы называете предателями и лицемерами.

Вот мы и подошли к последней задаче, выполнение которой поможет ответить на вопрос о том, как побороть депрессию и оставить ее в прошлом. Взгляните на мир по-новому. Даже если в вашей жизни произошли неприятности, заставившие вас замкнуться в себе, постарайтесь не акцентировать свое внимание только на них. Да, порой очень сложно пережить смерть или предательство близкого человека, и кажется, что мир рухнул, но не забывайте, что жизнь продолжается, и в этом мире остались другие люди, ради которых стоит жить. Боритесь с депрессией, и вы обязательно вырвитесь из этого ужасного состояния!

Читайте также:  Головная боль при лактации: что можно от головы кормящей маме

Галя, г. Томск

Как можно бороться с депрессией и апатией?

Как бороться с депрессией и апатией и победить эти состояния самостоятельно? Стресс может быть вызван и положительным событием, и отрицательным. Существует несколько тестов, которые применяются для диагностики депрессии, однако компетентный специалист ориентируется не только на анкетные данные, но и на личные наблюдения во время консультации.

Существует убеждение, что для человека нормально испытывать только приятные чувства: радость, энтузиазм, оптимизм, уверенность. Но совершенно нормально испытывать также тоску, сожаление и безразличие.

Реактивной депрессией называется комплекс отрицательно окрашенных переживаний, которые человек испытывает как реакцию на событие из внешнего мира. Психическая деятельность — это сложный процесс.

Эндогенный тип депрессии возникает на фоне очень значительных и часто неосознаваемых процессов. Выделяют следующие признаки эндогенной депрессии:

  • снижение способности к концентрации внимания;
  • ухудшение краткосрочной памяти;
  • усталость, в том числе и по утрам;
  • бессонница, сон дольше 12 часов;
  • отсутствие ярких эмоций, подавленность;
  • потеря эффективной работоспособности, в тяжелых случаях полная невозможность выполнять работу.

Обе разновидности депрессии тесно связаны друг с другом и могут иметь похожую симптоматику. События внешнего мира находят отражение на внутренних психических процессах, что в свою очередь запускает ряд подсознательных реакций.

Как можно бороться с депрессией и апатией?

Депрессия длится различное количество времени в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Многие специалисты отмечают сезонный характер депрессии с обострениями в осенний и весенний периоды.

От депрессии страдают от 30 до 45% молодых людей в возрасте до 25 лет и 10% людей после 45 лет. Эти данные включают в себя только обследованные категории населения, а большинство не обращается за профессиональной помощью и старается избавиться от апатии своими силами.

Порекомендовать человеку, у которого нет возможности или желания обратиться к специалисту, можно следующее:

  • чтение профессиональной литературы (по психологии);
  • общение с людьми, переживающими сходную проблему;
  • общение с людьми, которые уже пережили это состояние;
  • следует осознавать как можно больше своих реакций и пытаться понять, чем они вызваны.

Существует множество способов перевода бессознательных процессов в наглядную форму. Очень популярными являются рисование, автоматическое письмо, наблюдение за сновидениями, ассоциации, ведение дневника, обсуждение своих впечатлений с близким другом. Любое продолжительное депрессивное состояние спровоцировано возвратом к прошлому травматическому опыту, который человек пытается побороть с учетом имеющихся возможностей психики.

Разрыв романтических отношений с партнером провоцирует регресс до детской травмы, сепарации. Работать с ранними травмами желательно при помощи профессионального психотерапевта.

Что следует исключить из рациона?

С продуктами, которые помогут улучшить настроение, понятно. Но следует знать о том, что неправильное питание способно усугубить депрессию.

Связано это с тем, что они подавляют выработку тех самых эндорфинов, а вместе с этим снижают чувствительность к нейромедиаторам (в качестве которых гормоны как раз и выступают). Можно выделить список основных продуктов, от которых следует отказаться для борьбы с депрессией:

  1. Чипсы и разного рода снеки. В их составе имеются трансжиры, относящиеся к канцерогенам – они увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний. А ещё в чипсах содержится акриламид – это вещество блокирует биохимические процессы с участием серотонина, соответственно, последующее употребление продуктов, повышающих серотонин, вообще не принесет положительного эффекта против депрессии.
  2. Колбасы и сосиски. В большинстве случаев для их производства используют химические наполнители, красители и нитраты – все эти вещества являются токсичными для головного мозга и попросту разрушают дофамин. А высокое содержание животных жиров в таких продуктах негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
  3. Сладкая газировка. В ней – очень высокое содержание сахара. И резкие скачки глюкозы в крови после еды всегда негативно сказываются на эндокринной системе. От употребления любых других десертов подобных «скачков» не возникает. Диетологи рекомендуют такие напитки заменять на молочные коктейли или питьевой йогурт.
  4. Маргарин. В нем высокое содержание транс-жиров (большую их часть занимает синтетическая омега-6 кислота), что ухудшает проходимость кровеносных сосудов головного мозга. Помимо этого, для усваивания компонентов, содержащихся в маргарине, организм тратит колоссальные объемы энергии, из-за чего человек впоследствии чувствует себя постоянно уставшим, ослабленным, подавленным.
  5. Арахис. Хоть и относятся он к орехам с омега-3 кислотами, в него также часто добавляют вкусовые добавки, в числе которых и глутамат натрия. Главная опасность таких веществ – они снижают чувствительность нервных клеток к серотонину и дофамину.
Читайте также:  Мигрень: причины, симптомы, лечение, профилактика

Как справиться с послеродовой депрессией?

  1. Отсортируйте свои эмоции и мысли. Человек не должен в себе накапливать все проблемы. Если в голове не получается все разобрать, необходимо взять листок бумаги и написать, что сейчас беспокоит. Потом перечитать этот список, продумать, как и с чем он может бороться, какими методами. Начав решать проблемы, шаг за шагом, человек будет освобождаться от тяжести этого груза, его состояние станет улучшаться.
  2. Начните позитивно мыслить. Очень важно, чтоб присутствовало оптимистическое настроение. Человеку никогда не удастся выйти из депрессии, если он не поверит в себя, что сможет справиться с данным состоянием и что у него все еще впереди и жизнь наладится.
  3. Осознайте, что ранее Вы слишком преувеличивали свои проблемы. Научитесь впредь расставлять приоритеты. Если у Вас есть какие-то задачи, которые необходимо выполнить, Вы должны разобраться, что является наиболее важным, а что нет.
  4. Если депрессия развилась по причине недовольства своим внешним видом, в частности весом, необходимо осознать, что очень важно научиться себя любить. Поймите, что вряд ли найдется человек, который был бы полностью доволен своим телом и внешним видом. Однако, не нужно зацикливаться на этой проблеме, самоедство голодание с целью похудения не принесут Вам счастье. Все это способствует только ухудшению настроения и усугублению депрессии.
  5. Если у Вас имеется домашний питомец, можете поделиться с ним своими проблемами. Меньший друг обязательно «выслушают», «пожалеет», рядом с ним удастся избавиться от грустных мыслей.
  6. Разобравшись со всеми проблемами, накопившимися в голове, нелишним будет принять расслабляющую ванну, которая поможет успокоиться, осознать, что в жизни все хорошо, у Вас еще все впереди, все получится, и печали больше нет места.

Этот патриархальный устой не так просто решить в семьях, где мужчины категорично защищают свое право не заниматься ребенком вообще. В этих случаях помочь женщине затруднительно. Ведь она очень нуждается в разгрузке от ежедневной рутины и быта, но не получает ее из-за сложившейся модели семьи.

В таких ситуациях можно рекомендовать нанять няню, хотя бы на несколько часов в неделю, чтобы женщина имела возможность восстанавливать свои энергетические силы и ресурсы.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Для всех женщин в после родовой период и первый год жизни ребенка рекомендуется:

  • Высыпаться.
  • Не стремиться к идеалу.
  • Правильно расставлять приоритеты.
  • Избегать многозадачности.
  • Вырабатывать терпение.
  • Активно привлекать к помощи близких.
  • Организовывать быт, пользуясь современной техникой.

Это поможет справиться с послеродовой хандрой и сохранить силы для ухода за младенцем.

Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.

Следует позволять себе:

Как справиться с послеродовой депрессией?
  • Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
  • Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
  • Медитировать.
  • Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.

Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.

Польза физических упражнений

Есть и другие немедикаментозные способы борьбы с таким заболеванием, как хроническая депрессия. Используются они, как правило, психотерапевтами. Но зная об их благотворном воздействии на психику человека, можно попытаться и самостоятельно справиться с депрессией или даже предотвратить ее. К одним из таких методов относится регулярное выполнение физических упражнений. Используется данный прием как совместно с антидепрессантами, так и как самостоятельное средство терапии. Клинически доказано, что во время физической нагрузки в нашем организме вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество эндорфина (гормона радости). Кто не помнит, какое чудесное чувство удовлетворения, удовольствия и приятной усталости охватывает нас после хорошей пробежки на свежем воздухе или после часовой тренировки в спортзале?

Польза физических упражнений

Кроме того, считается, что повышение температуры тела во время занятий способствует общему расслаблению организма. Специалисты советуют всем желающим справиться с данным недугом выполнять упражнения, которые связаны с глубоким дыханием. Желаете знать, как справиться с депрессией самостоятельно? Займитесь йогой, плаванием, бегом или ходьбой. Наибольшие результаты метод показывает при депрессивных состояниях, развивающихся у людей после инсульта и излечения от алкогольной зависимости. Правда, стоит отметить, что прием малоэффективен при тяжелой форме депрессии.

ТМРЕСУРС - информационный портал традиционной медицины