Бессонница. Причины, диагностика и лечение

От бессонницы страдает не только влюбленная молодежь, но и добропорядочные отцы семейств, юные девы, крошечные малыши. Одним словом, все, кто собирался отлично выспаться и внезапно ощутил, что не может этого сделать.

Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся

Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким: 1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение. 2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель. 3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь. Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете. Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.

Основные причины и симптомы бессонницы

Достаточно часто не удается установить причину бессонницы самостоятельно. Поэтому при появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, поскольку проблема не исчезнет, а, напротив, еще больше усугубится.

Основными провокаторами бессонницы являются:

  • стрессы, тревожность;
  • страх, например, перед предстоящим важным событием;
  • смена часового пояса, переезд в другой город, страну;
  • употребление кофеиносодержащих продуктов на ночь;
  • курение перед сном, употребление алкогольных напитков;
  • переедание на ночь;
  • дефицит воздуха в спальной комнате;
  • конфликты, ссоры, переживания;
  • возраст – пожилой, детский;
  • наследственная предрасположенность;
  • малоподвижность.

Причинами бессонницы могут стать сбои в работе внутренних органов, например:

  • щитовидной железы, гормональные сбои;
  • болезни нервной системы;
  • астма;
  • интоксикация организма;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Бессонница выражается в следующих симптомах:

  • поверхностный сон;
  • отсутствие сна в течение нескольких часов;
  • частые пробуждения;
  • продолжительный процесс засыпания;
  • утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
  • пробуждение в раннее время;
  • заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
  • засыпание во время выполнения работы;
  • невнимательность, растерянность.
Читайте также:  Вегето сосудистая дистония с цефалгическим синдромом лечение

Почему уходит сон?

Все процессы, происходящие в организме, находятся под контролем центральной нервной системы, сон страдает при любом отклонении от нормальной деятельности ЦНС, поэтому бессонницу и вызывает такое многообразие причин:

Почему уходит сон?
  1. Стрессы, преследующие человека на каждом шагу и реакция на них, которая в значительной степени зависит от психотипа (одному все «параллельно», другой любые мелочи берет близко к сердцу).
  2. Некомфортные условия для отхождения ко сну: шум-гам (в общежитии, в поезде, в многоквартирном доме с тонкими стенами и скандальными соседями), свет (для сна нужна темнота), громкая музыка, душная натопленная комната или, наоборот, холодное помещение, непривычная обстановка вдали от «любимой кроватки».
  3. Изменения графика работы или учебы (ночные смены, подготовка к ответственным экзаменам), нарушающие привычный ритм жизни.
  4. Смена климатических и часовых поясов (быстрое перемещение из зимы в лето, из ночи в день, из равнинных областей в горную местность) – адаптация иной раз происходит долго и болезненно и протекает с нарушением сна.
  5. Применение фармацевтических препаратов, оказывающих возбуждающее действие на ЦНС.
  6. Привычка плотно поужинать перед сном. Снабдив трапезу алкоголем, запив крепким кофе или чаем с шоколадкой, вряд ли можно рассчитывает на быстрое беспроблемное засыпание. Ничего хорошего  не приходится ждать и от любимой многими кока-колы.
  7. Ночные телесериалы, особенно, соответствующего содержания, заставляющего сопереживать и волноваться, телевизионные шоу, требующие хоть дистанционного, но участия, компьютерные игры и просто работа с помощью монитора и клавиатуры могут в конечном итоге привести к состоянию, называемому сильной бессонницей. Такие люди раньше других переходят на седативные препараты, поскольку особых причин не спать по ночам не видят (ничего не болит, на работе все в порядке, личная жизнь не огорчает).
  8. Заболевания щитовидной железы (как с повышением, так и со снижением ее функциональных способностей).
  9. Не дадут уснуть любые болевые ощущения (живот, голова, поясница, конечность, горло, ухо… да что угодно!).
  10. Появляющиеся по ночам синдромы: судороги икроножных мышц, синдром беспокойных ног, остановка дыхания (апноэ).
  11. Патологическое состояние дыхательной системы (астматики не могут уснуть из-за боязни приступа, пациентам с хроническими обструктивными процессами кашель не дает);
  12. Заболевания желудочно-кишечного тракта (дискомфорт в желудке и кишечнике даже без боли совсем не предрасполагает к приятному погружению в сон).
  13. Многие болезни, входящие в компетенцию невролога (паркинсонизм, последствия ЧМТ, остеохондроз шейного и других отделов позвоночника, высокое давление, перенесенные инсульты) и кардиолога (сердечные пороки, аритмия, инфаркт в анамнезе и др.).
  14. Расстройства, относящиеся к категории психических (депрессивные и невротические состояния, сопровождаемые повышенной тревожностью).
  15. Алкоголизм. Уложить человека, выходящего из запоя (абстиненция), бывает не под силу довольно сильнодействующим снотворным препаратам.
  16. Курение. Курильщики засыпают тяжело и спят плохо, кроме этого, они еще и усугубляют ситуацию: если не получается уснуть – идут покурить, оттягивая тем самым время наступления сна.
  17. Возрастные периоды: детский и подростковый возраст, климактерический период, беременность. Редкие люди в пожилом возрасте спят крепко и безмятежно, причем, большую часть, страдающих бессонницей, составляют женщины, что вполне объяснимо: беременность, роды, после которых женщины, движимые материнским инстинктом, теряют нормальный сон надолго, если не навсегда.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Читайте также:  Как симптоматическая эпилепсия может навредить больному?

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Лечение бессонницы народными средствами

Наверняка каждый взрослый человек хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей. Это мучительное состояние, когда ничего не болит, а человек чувствует себя разбитым и нервным, пытаясь безуспешно заснуть. В таких случаях многие хватаются за снотворные и успокоительные, но прекрасной альтернативой им послужат народные средства от бессонницы.

Сегодня все больше люди заняты интеллектуальным трудом. При этом они работают много и сверхурочно, порой хаотично питаясь, не имея возможности бывать не свежем воздухе. При систематичности таких умственных нагрузок, а также при постоянных стрессах на работе и в личной жизни у человека наступает бессонница.

Это состояние, когда человек либо вовсе не может заснуть, либо спит с постоянными пробуждениями. Утром такой человек встает обессиленным и опустошенным. А необходимость работать много в таком абсолютно нерабочем состоянии приводит к тому, что вечером он опять не способен заснуть самостоятельно.

Такое больше характерно жителям крупных мегаполисов, где преобладает высокий уровень автоматизации и личностных проблем. Это могут быть и материальные трудности, и сексуальные сложности.

Если бессонницу лечить седативными лекарственными препаратами, то мозг временно притормаживает, наступает засыпание, но со временем организм привыкает к дозе таких препаратов и требуется ее повышения. По этой причине подобные средства от бессонницы опасны.

Рецепты лечения бессонницы

Безопасной альтернативой седативным препаратам служат народные средства от бессонницы, позволяющие уже через некоторое время наладить нормальный ночной отдых и почувствовать себя гораздо бодрее по утрам. Предлагаем применить лишь некоторые народные рецепты от бессонницы:

  1. Мед издавна считался лекарем от ста болезней, и в том числе от этой проблемы. Лучшего природного снотворного, нежели мед, просто нет в народной медицине. Можно попробовать такие средства на его основе. Смешайте столовую ложку меда и дольку порезанного лимона, принимайте дважды день в течение месяца. Другой вариант — 100 граммов лимонного сока, две столовых ложки качественного меда и 4-5 орехов. Такое средство надо принимать по две столовых ложки за 30-40 минут до сна. Хорошо также за час до отхода ко сну выпить половинку стакана теплого молока с чайной ложкой меда. Можно сочетать также мед с яблочным уксусом в пропорции 5:1. Принимать средство надо по столовой ложке за 40 минут до сна.
  2. Валериана. Эта трава всегда считалась лучшим успокоительным средством. При расстройствах сна необходимо взять сухие корни растения, хорошенько их измельчить и положить в марлевый мешочек. Его надо держать на своей подушке в постели. Эфирные масла в корнях валерианы помогут уснуть и сделают ваш сон здоровым. Второй вариант — отвар валерианы. Необходимо соловую ложку корней залить стаканом кипятка и потомить на слабом огне минут 20. После фильтрации средство выпивается перед сном. Уже после 2-3 приемов отвара сон буде нормализоваться. Третий вариант — готовая аптечная настойка валерианы. Ее надо принимать по 25-30 капель, запивая небольшим количеством кипяченой воды перед сном. Можно также капнуть на подушку пару капель валерианы для усиления успокоительного эффекта.
  3. Душица обыкновенная. Надо взять 1-2 столовых ложки травы, залить 250 граммами крутого кипятка, настоять минут 15, профильтровать и выпить перед сном за 15-20 минут. А еще рекомендуется для успокоения нервной системы настоем душицы ополаскивать волосы после мытья.
  4. Дягиль или медвежий пучок. Возьмите столовую ложку измельченных корней дягиля и обдайте их 300 граммами кипятка. После получасового настаивания целебное зелье процеживается и употребляется по ½ стакана трижды в день.
  5. Эфирные масла мяты, мелисы, лаванды. Эти средства хорошо применять в ароматерапии. Необходимо зажигать в спальне аромалампу с добавлением нескольких капель масел за час-полтора до сна. Усилит успокоительный эффект ароматерапии капание нескольких капелек масла на подушку.
Читайте также:  Как лечить невриному слухового нерва с помощью народных средств?

Следует отметить, что сочетание народных средств для лечения бессонницы с получасовыми прогулками перед сном усилит их эффект.

Подкладывание валика под колени

Если вы ворочаетесь и не можете заснуть, попробуйте лечь на бок, положив валик или подушку под полусогнутые колени (как вариант, зажмите валик между коленями). Такая поза поможет расслабить мышцы спины, разгрузит позвоночник и приведет поясничный отдел в наиболее комфортное положение.

Согласно последним исследованиям, сон на боку с валиком под коленями является одним из самых спокойных и качественных. Некоторые производители постельных принадлежностей даже начали выпускать небольшие подушки, специально предназначенные для этой цели.

Виды бессонницы

Видами бессонницы являются:

  • инсомния;
  • гиперсомния;
  • парасомния.

Инсомния

слабостьюшизофренияпсихозснотворных

Гиперсомния

энцефалитеК видам гиперсомнических приступов относятся:

  • нарколепсия;
  • синдром Клейне-Левина;
  • истерическая гиперсомния.

НарколепсияСиндром Клейне-Левина

булимияИстерическая гиперсомния

Парасомния

Эпизодическая бессонница

Кратковременная бессонница

ишемическая болезнь сердцагипертензияязвенная болезньзудомнейродермит

Хроническая бессонница

Заболеваниями, сопровождающимися хронической бессонницей, являются:

  • тревожные расстройства, такие как панические атаки или агорафобия (боязнь открытых пространств);
  • депрессия (рекуррентное депрессивное расстройство);
  • алкоголизм.

Стимулирующие вещества и лекарства

Крепкий чай, черный шоколад, чашка кофе повышают тонус. Алкоголь, кола, никотин, амфетамины способствуют активации нервной системы, придают резервные силы и, конечно, совершенно мешают нормальному сну. Эти вещества значительно снижают и его продолжительность. При резком отказе от алкоголя и курения наблюдается изнурительная стойкая бессонница.

Причиной нарушения сна могут стать и лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты («Флуоксетин», «Венлафаксин») вызывают активацию нервной системы, что нередко провоцирует бессонницу.

ТМРЕСУРС - информационный портал традиционной медицины