Как бороться с депрессией и апатией у женщин самостоятельно

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

От депрессии не застрахован никто

Представляете выражение лица моей подруги? Она была, мягко говоря, удивлена. Знаете, мне даже показалось, что она уже было, потянулось за телефоном, чтобы попросить о помощи. Так бы и случилось, если бы я не объяснила, что со мной происходит.

А ведь я всего лишь пыталась самостоятельно избавиться от депрессии, которая одолевала меня последние несколько дней.

Я искала быстродействующие рецепты, которые в считанные минуты, в крайнем случае — часы, вылечат меня от столь ненавистного недуга. И чтобы не нужно было прилагать больших усилий и денежных затрат. И я эти рецепты обнаружила!

От депрессии не застрахован никто

На заметку!

Женщины в два раза чаще страдают от депрессии, чем мужчины. У женщин риск развития депрессии выше из-за присутствия в их организмах эстрогенов, которые могут воздействовать на нейротрансмиттеры таким образом, что это вызывает психологические проблемы.

Периодически в жизни каждого из нас наступают дни, когда опускаются руки, совершенно ничего не хочется делать, все кажется неправильным, голова отказывается работать, а то, что раньше вызывало радость, сейчас кажется совершенно серым и неинтересным, то есть на лицо явные симптомы депрессии.

Понимание причин

Как справиться с депрессией? Для этого важно выяснить, не вызвано ли такое состояние пройденным недавно курсом медикаментозной терапии или другой болезнью. Ведь существуют некоторые недуги, которые маскируются под депрессию. Среди них следующие:

  1. Дефицит в организме минералов и витаминов. Особенно это может касаться людей, которые придерживаются строгой диеты. Очень часто депрессию вызывает нехватка витаминов, относящихся к группе В. И наоборот. Появившаяся по различным причинам депрессия приводит к нехватке этих элементов (особенно В12) в организме.
  2. Патологии щитовидной железы. Такие недуги вызывают гормональный дисбаланс, способствующий упадку настроения.
  3. Применение лекарственных средств. Порой депрессия является одним из побочных эффектов при приеме фармпрепаратов. Именно поэтому стоит внимательно изучить инструкцию выписанного врачом лекарства и обсудить со специалистом возможность его замены.
  4. Наличие сопутствующих заболеваний. Депрессия является частой спутницей различных психических расстройств, социофобии, патологий сердца и сосудов, диабета, инсульта и т. д.

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией, важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может. Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте, а на хорошо подготовленной для этого почве. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

  • сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
  • длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
  • внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

Подходы

В зависимости от индивидуальных особенностей течения депрессии, специалист выбирает одно из направлений психотерапии, наиболее успешно справляющихся с ними.

Когнитивно-поведенческий подход

Когнитивно-поведенческая психотерапия депрессивных состояний считается одной из самых эффективных. Рассматривает данное заболевание как результат дисфункциональных установок и убеждений. Задачи:

  • устранить симптоматику на всех уровнях;
  • усилить эффективность антидепрессантов и других назначенных медикаментов;
  • помочь с социальной адаптацией;
  • направить на исправление ошибок в поведении, убеждениях, которые привели к депрессии;
  • уменьшить рецидивные риски.

Основные методики — выявление негативных мыслей, доказательство их нелогичности и несостоятельности, формирование и укрепление новых шаблонов сознания.

Межличностный подход

Межличностная психотерапия считает депрессивные состояния следствием социальных конфликтов, неправильно выстроенных отношений с окружающими людьми. Задачи:

  • выявить основную симптоматику;
  • понять причины;
  • помочь в социальной адаптации;
  • пролечить, устранив основные признаки.

На первых сеансах проводятся беседы на такие темы, как:

  1. Горе, психотравмирующая ситуация, которая разделила жизнь человека на до и после.
  2. Неполноценная семья.
  3. Подмена социальных ролей.
  4. Межличностные конфликты.
  5. Дефицит внимания, любви, общения.

Согласно концепции межличностной психотерапии, именно эти пять сфер являются основными толчками для развития депрессии. Поэтому работает она в первую очередь с ними. Результат оценивается по тому, насколько успешно пациент адаптируется в обществе. Начал налаживать связи — дело идёт на поправку. Продолжает изолироваться — курс лечения следует продлить.

Основные методы — ролевые игры, драматерапия.

Психодинамический подход

Психодинамическая психотерапия видит депрессивное состояние как результат внутреннего бессознательного конфликта. Например, добрый и мягкий человек на посту начальника должен постоянно проявлять строгость. Или меланхолик — на должности педагога или социального работника. Основная цель — выявить и устранить данное противоречие. Приоритетные методы — свободные ассоциации, анализ снов.

Антидепрессанты

Весь мир вокруг в черных красках? Много проблем и нет возможности решить их? Круг замкнулся, выхода нет? Как часто такие мысли появляются у нас в голове. Все мы люди, и у каждого из нас время от времени возникают какие-либо проблемы в семье или на работе, портится настроение, мы устаем. Но если беспокойные мысли, страх, отчаяние одолевают слишком часто, пришла пора посетить психотерапевта. Не нужно гадать, как победить депрессию самостоятельно. Квалифицированная помощь специалиста здесь будет как нельзя кстати. Не всегда лечение проводится в стационаре. Основной метод – амбулаторный, с применением антидепрессантов. При легких формах недуга часто назначаются лекарства на растительной основе, например, «Гиперицин» (вытяжка из зверобоя). К более мощным средствам относятся:

  • лекарства «Кломипрамин», «Ципрамил», «Имипрамин», «Флуоксетин». Применяются для лечения глубокой тоскливой и апатической депрессии. Являются препаратами стимулирующего действия.
  • медикаменты «Дезипрамин», «Пиразидол». Предназначены при субпсихотических депрессиях. Благотворно влияют на тревожный компонент недуга.
  • средство «Амитриптилин». Часто применяется для лечения больных с суицидальными наклонностями. Препарат седативного действия.
  • лекарства «Людиомил», «Азафен». Назначают при неглубокой депрессии с элементами легкой тревожности.
  • препарат «Коаксил» (показан при повышенном артериальном давлении и непереносимости антидепрессантов).

Стоит помнить о том, что принимать лекарства самостоятельно без назначения врача запрещается. Только специалист сможет точно определить наличие и тяжесть недуга, выписать медикаменты, необходимые для решения проблемы. Дозу препарата врач назначает для каждого пациента индивидуально. Лечение проводится под тщательным контролем со стороны медучреждения.

Лечение депрессий

Оценив состояние пациента, врач, рационально комбинируя психотерапевтическую и медикаментозную оставляющую, начинает реализовывать выбранную им стратегию лечения депрессивного состояния у своего пациента.

Психотерапия может использоваться и без фармакологической подпитки, если депрессия не тяжела. Она представлена двумя направлениями: когнитивно-поведенческим, целью которого является реконструкция адекватных представлений о себе и о своем месте в окружающем мире, и межличностная, фокусирующаяся на проблемах в общении между пациентом и окружающими. Второе направление психотерапии обычно применяется в отношении подростков.

Препараты обладающие антидепрессивным действием

Перейдем к фармакологии. Как предполагают ученые (доподлинно это еще не подтверждено), причиной депрессий является дефицит определенных биологически активных веществ, передающих импульсы между нервными клетками головного мозга — нейромедиаторов (нейротрансмиттеров) серотонина и норадреналина и некоторых других. Это предположение и легло в основу создания препаратов, обладающих антидепрессивным действием:

Лечение депрессий
  • ингибиторы обратного нейронального захвата серотонина. Благодаря их действию в межклеточном пространстве увеличивается концентрация свободного серотонина. В настоящее время это, наверное, самая популярная группа антидепрессантов. Вот ее представители: Флуоксетин (Прозак, Продеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серената, Алевал), Пароксетин (Паксил, Рексетин);
  • ингибиторы обратного нейронального захвата как серотонина, так и норадреналина. Сюда относятся Амитриптиллин, Кломипрамин (Клофранил), Мелипрамин, Симбалта, Велаксин;
  • блокаторы моноаминооксидазы — очень «недружелюбного» по отношению к нейромедиаторам фермента. К ним относят Селегилин (Когнитив, Юмекс);
  • антидепрессанты последнего поколения выделяют отдельно — Миртазонал (Ремерон, Мирталан, Каликста), Триттико (Азона). Не буду «грузить» вас их механизмом действия, тем более, что принцип схож с действием первых двух групп. Выраженность побочных эффектов у этих препаратов меньшая, нежели у антидепрессантов более ранних поколений.
Читайте также:  Мышечная гипотония у детей: симптомы, причины, лечение

В общем и целом действенность существующих антидепрессантов мало чем отличается. В этой связи при выборе конкретного препарата на первый план выходит фактор индивидуальной непереносимости. И уж ни в коем случае нельзя назначать антидепрессанты самому. Благо, что из аптек они отпускаются строго по рецепту врача.

Андрей Виталёв  

Алгоритм действий

Если вы приняли твердое решение справиться с депрессией и наполнить жизнь позитивными эмоциями, то начните сейчас.

Алгоритм действий

План действий выглядит так:

Алгоритм действий
  1. Анализ ситуации. Определение причин депрессивного состояния. Только не тратьте на размышления слишком много времени, достаточно одного часа.
  2. Выбор методов разрешения ситуации:
      Самопомощь;
  3. Обращение к психотерапевту;
  4. Медикаментозное лечение.
  5. Движение к намеченной цели. Действия по плану.
  6. Ведение дневника успехов. Вечером, перед сном, фиксируйте, чего удалось достичь, отмечайте свои маленькие достижения, записывайте задание на завтра.
Алгоритм действий

Что делать с чувствами?

Важно не только знать, как лечить депрессию при помощи лекарств, но и прорабатывать те психологические проблемы, которые вызвали данное состояние. Нередко наиболее оптимальной схемой является одновременный прием препаратов и работа с психологом, в процессе которой происходит выражение подавленных эмоций. Ведь нередко депрессия запускается после переживания внешних травмирующих событий. Невысказанные чувства становятся топливом для депрессии.

Есть большая разница между тем, чтобы переживать эмоции, и тем, чтобы их выражать. Если бы маленькие дети не могли давать взрослым знать о том, что они переживают, они бы умерли – ведь тогда бы никто не знал, как о них нужно заботиться. Когда человек зевает, окружающие тоже начинают зевать. Легко заразиться смехом, когда кто-то смеется рядом.

Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

Почему важно дышать свежим воздухом и выходить на улицу:

  1. укрепление иммунитета;
  2. расслабление и покой для нервов;
  3. он способствует хорошему сну;
  4. становится лучше кровоснабжение;
  5. ускоряется обмен веществ в теле;
  6. долгие прогулки повышают аппетит;
  7. открываются поры, положительное влияние на кожу.
Почаще выбирайся из дома подышать свежим воздухом

Будет лучше делать пешие прогулки, чем сидеть неподвижно на одном месте.

Если ваш ребенок много сидит дома, то неудивительно, что у него всегда плохое самочувствие. Помните, что ему нужно чаще дышать свежим воздухом, и больше не задавайтесь вопросами о том, как помочь дочери или сыну выйти из депрессии.

ТМРЕСУРС - информационный портал традиционной медицины